O método WILVERS para tonificar a coluna

Jean-Marc Wilvers


  OS MUSCULOS DORSAIS MAIS IMPORTANTES QUE OS ABDOMINAIS!  

Fazer exercicios abdominais, tudo mundo pensa que é bom para a coluna...

SIM e NÃO.
SIM. É bom de reforçar a musculatura abdominal.
NÃO. Se a musculatura dorsal antes de tudo não é reforçada, isso vai causar um desequilibro que vai puxar a coluna para frente.
Então, antes de exercitar os musculos abdominais, pense em reforçar os musculos dorsais antes de tudo.
Isso é o que vamos ver com esse método.


Em algumas partes do mundo, por exemplo na África, as mulheres andam 10 a 30 km por dia para para buscar água potável para suas famílias. Para isso, eles têm uma jarra de barro pesado pesando de 10 a 30 kg.

Você já deve ter notado que essas mulheres são uma rara elegância: são grandes, magras, e tem um olhar extremamente elegante. Além disso, elas nunca tem dores nas costas ...

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Porque elas nunca tem dores na cluna?

É muito simples: todos os dias, carregando este peso sobre as suas cabeças, elas exercitam involuntariamente os 258 pequenos músculos da coluna vertebral. A carga vertical de cima para baixo cria uma pressão contra os músculos das costas, de baixo para cima. Depois de remover a carga, a pessoa se sente como crescendo, o que dá todo o estilo.

Com base nesta constatação, Jean-Marc WILVERS desenvolveu um método fácil e sem esforço para tonificar 258 pequenos músculos da coluna vertebral.

O MÉTODO WILVERS.

Jean-Marc WILVERS, presidente desde 1996 da ONG L'ECOLE ITINERANTE DU DOS (em Bruxelas), desenvolveu uma espécie de "capuz", chamado "MAGICAP" com bolsas para colocar de 6 kg (para iniciantes) até 15 kg (depois de alguns dias) de areia, sal ou gesso, que é colocado sobre a cabeça para aprender a trabalhar sem qualquer esforço, os 258 músculos de suporte da coluna vertebral.

AVISO IMPORTANTE:
O uso do MAGICAP não apresenta qualquer perigo se as instruções do modo de uso e das Precauções importantes aqui em baixo sejam bem respeitadas. Por precaução, uma visita ao seu osteopata ou fisioterapeuta ou médico é recomendada para verificar se não existe nenhuma contra-indicação para o seu caso.

COMO SE APRESENTA O MAGICAP?
O MAGICAP é um capuz, que se coloca na cabeça, com duas bolsas grandes, uma na frente, e uma a traz, para preenche-las com peso de 2 até 7kg cada podendo ser com sal, areia ou gesso. Então, a carga total é de 4kg (para os iniciantes) até 15kg (depois alguns dias). Se quiser exercitar com uma carga maior, sera unicamente com acompanhamento do seu fisioterapeuta, osteopata ou médico.

QUAL É O OBJETIVO DESSE MÉTODO?
Esse método permite aprender a se manter corretamente, tonificando, sem esforto, os 258 pequenos musculos intervertebrais da coluna.

O resultado? Um reforço da coluna, uma melhor « forma » geral e uma atituda mais alegre. E tudo isso... sem esforço! Você já sentirá os primeiros efeitos depois uns dias.

PREPARACÃO DO MAGICAP :
Os pesos (sacos de de gesso, sal ou areia) não são incluidos com o MAGICAP. É recomendado embrulhar cada saco de gesso ou areia dentro de um segundo saco para evitar de se sujar em caso de furos na embalagem. Você repartirá a carga em metade para cada bolsa, depois fechará com o ziper. Você poderá colocar um peso um pouco maior na bolsa de traz, que também é maior.




MODO DE USO:
- coloque o MAGICAP (com pesos de 4 à 6kg no início) sobre a cabeça (veja as PRECAUCÕES IMPORTANTES aqui abaixo), e verifique se ele está bem centralizado sobre a cabeça, para evitar qualquer tensão.



- manter-se bem ereto, tentando se « alongar » o mais que puder, ficar imovel, ou andando bem devagar, de 12 até 20 minutos. Você pode por exemplo caminhar de um lado para o outro na sua sala, assistindo o seu programa de TV preferido. Para olhar a esquerda ou a direita, NUNCA girar a cabeça: gire o corpo enteiro.



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- acabado o tempo, retire o MAGICAP com muita precaução, mantenha o corpo e o olhar bem diretos. Você retira o MAGICAP o pegando pelas duas « alças » e você o levanta. Em seguida, você o coloca sobre um movel alto (se você faz o exercicio na casa) para evitar de se inclinar, o que seria muito perigoso (é por isso que recomendamos o acompanhamento de alguém da sua familia ou melhor de um profissional de saúde para fazer o exercicio com pesos maiores).
- respire profundamente tentando de se alongar. Desde as primeiras sessões, você se sentirá mais alto, mais leve, e mais feliz. A sua coluna ficará mais e mais forte.
- repita o exercicio de 1 até 2 vezes por dia por uma ou duas semanas, segundo o nível de bem estar procurado.

PRECAUCÕES IMPORTANTES:
- nunca use o metódo quando você tem dores
- aguarde sempre a cabeça bem ereta, com o olho bem horizontal. Se você quiser olhar a esquerda ou a direita, você não pode girar a cabeça, mais você deve girar o corpo todo. Uma rotação da cabeça com o peso seria perigosa.
- carga recomendada: no início, sempre de 4 até 6kg. Depois uma ou 2 sessões de 15 à 20 minutos, se você se sente capaz de carregar mais, você pode aumentar até 8 ou 10kg. Para carga entre 11 e 15kg ou mais, é recomendado fazer as sessões com o acompanhamento de um profissional da saúde (médico, fisioterapeuta, osteopata,...), porque poderia ser perigoso retirar sozinho o MAGICAP no fim da sessão.

- IMPORTANTE: para retirar o MAGICAP no fim da sessão, é importante manter o corpo e o olho bem direitos. Você retira o MAGICAP pegando ele pelas duas « alças » e você o levanta. Em seguida, você o coloca sobre um movel alto (se você faz o exercicio na sua casa) para evitar de se inclinar, o que seria muito perigoso (é por isso que recomendamos o acompanhamento de alguém da sua familia ou melhor de um professional de saúde para fazer o exercicio com pesos maiores).
- acabada a sessão, respire profundamente tentando se alongar.

TERAPEUTA?
- verifique que o seu paciente sempre guarde a cabeça bem ereta.
- acabando a sessão, retire você mesmo o MAGICAP da cabeça do paciente, e convide ele a respirar profundamente, se alongando.
- duração do tratamento: de 10 até 20 sessões, com uma por dia são recomendadas.

ONDE ENCONTRAR O MAGICAP?
O MAGICAP foi desenvolvido especialmente para a Escola da Coluna. Ele não se encontra nas lojas. Atualmente, ele é reservado aos terapeutas (Veja como comprar: clique aqui, se você leu bem as Precauções importantes aqui antes.
Particulares, como comprar? clique aqui, se você leu bem as Precauções importantes aqui antes.

Outras duvidas? Posso usar o metõdo?
Pergunte a seu medico, fisioterapeuta ou osteopata.

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