Prevenir a dor nas costas

Escola da coluna

Prevenção:


você pode
facilmente evitar
dor nas costas.


Para evitar dor nas costas, recomendamos três coisas:
1. Alongamento regular;
2. Relaxamento;
3. Uma postura correta.

1. Remonta REGULAR
Ajuda na hidratação dos discos intervertebrais.
Esticar as costas em uma base regular (veja os exercícios).
Esta é a melhor proteção contra a dor nas costas.

2. RELAXAMENTO
Ajuda a reduzir o stress e a tensão, fontes de dor nas costas.
- Controle seu tempo, corra menos, evite discussões inúteis
- Preferidos: música suave, yoga, Tai Shi, massagem, terapia de relaxamento ( mais ... ).
- Tire férias normalmente reduz a dor nas costas. Veja por que.

                    Nota: a eletricidade estática excessiva também pode causar estresse
e tensão muscular ( mais ... )

3. MANUTENÇÃO CORRETA
Evitar ações ou posições que agravam a dor nas costas.

- Posição do sono: evitar dormir de barriga para baixo
>> Se você realmente quer dormir de barriga para baixo, coloque um pequeno travesseiro sob a pélvis


- Verifique a qualidade do seu fundamento (ver " como escolher um colchão ")

- Ao levantar de manhã, então, fique sentada de lado,
5 segundos e depois relaxar antes de se levantar.

prevention01

prevention02

- Os exercícios da manhã: natação de costas exercícios de alongamento

- Flexione os joelhos para refazer a cama

prevention03

- Escovar os dentes com as pernas em flexão e apoio na pia
(Mão descansando sobre a pia)

- Pegar alguma coisa no fundo de um armário:


prevention04

- Para amarrar os sapatos, para descansar com a perna:

prevention05

- Evite inclinar para a frente com as costas dobradas. Construir para manter as costas retas:

prevention06

- Contrair o abdomên durante a caminhada


- Espirro: dobre as pernas (se não o risco de dor lombar!)

- Sente-se ereto na posição sentada.

prevention07

No escritório, você também pode usar a almofada de anteversão ERGOZEN
> Mais informações no site do Michel osteopata Frères ( www.ateliersdudos.org )

- O uso do laptop deve ser feito com cautela. Veja os dois vídeos abaixo
> Estes vídeos são uma jogada inteligente por Vodafone .

VodaFone01  VodaFone02

- Veja também este segredo para ter uma boa volta:


- Assistindo TV, evite dobrar o seu fracasso para trás:
> Coloque uma ou mais almofadas para apoiar a sua parte inferior das costas

prevention08

- De carro: não esticar o pescoço para a frente (se não muito estresse e risco de "pescoço de búfalo"), realizar paradas especialmente em viagens longas

- Na estrada, o plano de paradas frequentes (a cada 90 minutos, por exemplo).
Aproveite a oportunidade para fazer alguuns exercícios ou caminhar 100 metros.


    

Algumas áreas de rodovia na França também oferecem cadeiras de massagem.
Obrigado por estas boas iniciativas.


relaxation dus dos : fauteuils de massage prévention des maux de dos : massage assis

Muito importante! Para sair de um carro, apoiar primeiro ambos os pés no chão
antes de levantar.

prevention09

- Evite longas posições em pé
> (Apoie sobre duas pernas ou contra a parede)

- Evite saltos com as pernas cruzadas.

jambes croisees

- Calçado desportivo: use palmilhas Sorbothane (vendido em loja de artigos esportivos)

    

Tarefas diárias em casa:

- Culinária: Adapte a altura da mesa de trabalho para não ter que dobrar as costas:

prevention10

- Como carregar uma criança:
prevention11

- Cuidados para uma criança:

prevention12

- Cuidados para o bebê: aumentar a altura do plano de trabalho

prevention13

- Serviço de passar roupa:
- Usar uma sessão especial sobre banco alto (disponível comercialmente)
- Coloque um pé sobre um banquinho 15 cm de altura e mudar apoio a cada minuto ..

prevention14

- Limpeza com vassouras ou rodos: evite dobrar suas costas.
> Mantenha-se a vassoura ou o cabo do aspirador de pó mais longos e mantenha as costas retas:

prevention15

Note que a passagem a ferro e aspiração deve ser evitado por pessoas com dores:
> Dê preferência a um terceiro.

- Para levantar um objeto pesado, manter as costas retas

prevention16

- Flexione os joelhos, e não a suas costas para pegar ou levantar um objeto

- Limpe a casa: não inclinar-se para o balde:
> Dobre o joelho ou coloque o balde em um banquinho

prevention17

- Um objeto de um carro:

prevention18

- Esporte? Sim, mas não em excesso:

- Prefira o clássico em estilo holandês, em vez de bicicletas mountain bike)
- Nade de costas, em vez de peito,
- Caminhe pelo menos 30 minutos por dia.

#
Lugares :

- na França : http://www.rando-marche.fr/
- na Belgica : http://www.randoplus.be/
- na Suiça : http://www.balades.ch/
- no Québec : http://www.quebec-rando.com



- Ginástica: faça exercícios de relaxamento e respiraçãp ao invés de peso excessivo.

> Veja a nossa "exercícios para a coluna"
> Veja o método de Jean-Marc WILVERS
para tonificar os 258 musculos tonificadores da coluna
> Faça exercícios regularmente: se inscrever em um clube de fitness.

- Evitar o ganho de peso e alimentação que não sejam saudáveis:
- Coma muitas frutas e verduras (foça em vapor)
- Beba muita água,
- Evite o excesso de café e álcool, em particular.

    

Animação publicidade
Se você gostou de nosso site, diga-nos e compartilhe no Facebook!

Dores de crescimento